春季补钙正当时，这份春季长高秘籍，请收好！

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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”。

据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；

而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。

缺钙了身体这样提醒你

缺钙可能导致很多问题。

儿童、青少年处于生长发育阶段，缺钙容易发生佝偻病、软骨病、生长受阻等。

成年人长期低钙膳食，会造成肥胖、高血压、高血脂、心脑血管疾病等。

老年人，尤其是老年妇女缺钙的话，骨质丢失加快，骨密度降低，容易导致骨质疏松症，骨折风险随之增加。

补钙误区，你中了几个？

很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！

01

喝骨头汤补钙？

从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。

但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。

02

喝豆浆能补钙？

对于一些乳糖不耐受喝不了牛奶的人，常常会选择用豆浆代替，觉得营养差不多。

的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶。

豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量只有同等重量牛奶的十分之一。

真正含钙量高的豆制品，是这些：

如果想要补钙，建议平时多吃豆腐干、老豆腐、嫩豆腐。

03

常吃钙片就不会缺钙？

有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。

解决营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。

如果吸收不好，吃再多钙也没用，所以补钙的同时还要注意均衡饮食、合理运动，增进钙吸收利用。

04

补钙越多越好？

“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。

首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险，因此，补钙要适量。

中国营养学会推荐成年人钙的推荐摄入量为800毫克/天；儿童、中老年人、中晚期孕妇、乳母的推荐摄入量为1000毫克/天。

另外，身体吸收钙量有一定限度，有关补钙的相关医学综述指出，不建议一次补500毫克以上的钙，超出这个限度利用率反而有可能降低。

建议补钙人群最好选择100～300毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上吃一次200毫克，晚上一次200毫克。

如何科学补钙

钙是助力身高发育的重要营养，要想孩子长得更高，需注意这以下三点：饮食、睡眠、运动。

01

均衡饮食结构

孩子的茁壮成长，其实是多种营养共同合作的结果。

均衡的营养是长高的必备物质条件，其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。

蛋白质：富含蛋白质的食物包括牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋、花生、豆制品等。

矿物质：补充骨骼生长所需的钙、磷等，可多吃牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物。

微量元素：锌是身高增长的关键因素，应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼类、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。

此外，应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等。

如果宝宝很挑食，家长们就要多注意了，挑食的宝宝很可能会因为钙、蛋白质或其他营养素摄入不足，从而影响身高发育。

尤其是钙，对于正在长身体的孩子们来说，摄入充足的钙真的太重要了。

02

充足的睡眠

“人在睡中长”，尤其熟睡后会进入生长激素分泌高峰期，且分泌量是白天的3-5倍左右。

因此，建议家长注重培养孩子规律的睡眠习惯，给孩子创造舒适的睡眠环境。

03

适当的运动

想要长高，除了营养和睡眠，运动也必不可少。

合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加，同时也能增加食欲、改善睡眠，从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。

运动要有多样性、持续性，户外运动更好，能晒到太阳，有助体内维生素D的合成，促进身高发育。

总之，合理饮食补充营养，好好运动，好好睡觉，就是我们能掌握的长高窍门了。

春天了

抓住补钙好时机